押忍！ブラクロです。

突然ですが、空手の稽古に励んでいる皆さん、

師範

「もっと肩の力を抜きましょう」

「リキんでいますよ」

と指摘されたことありませんか？

もしかしたら、その肩に入ってしまう力やリキミは『呼吸の使い方』で改善できるかもしれませんよ。

この記事では、空手初心者が少しでも上達できるように『呼吸と技』について説明をしていきますが、ある程度空手の練習を重ねた人にもう一度自分の技を振り返ることで新たに発見があるかもしれません。

空手の練習に励んでいる人たちに、少しでも参考になれば幸いです。

最後までお付き合いください。

どうして呼吸が大切なのか

息を止めてしまう

空手を習い始めたばかりのときは体を動かすために力んでしまい、「んっ」と息を止めてしまっていることがあります。

ましてや技を覚えることだけで頭がいっぱいになってしまったり…。

例えば突きや蹴りの練習で
指導者が１０回号令をかけたときに、１０回の号令の間ずーっと息を止めたままになっている人もいます。

ブラクロ

「そんな人いないよ（笑）」

と思うかもしれませんが、実はけっこういるんです。

空手の突きや蹴りを１０回練習する時間は、多く見積もってもせいぜい１０秒程度。

１０回技を練習した後や、途中で息が苦しくなって顔を真っ赤に息を切らしてしまったりする人もけっこう見かけます（笑）

呼吸を止めたまま練習をしていては、これからもっと動きが激しくなる練習で呼吸が最後まで持つのは難しくなってきます。

私が所属する空手流派の型（かた）の動きの数（挙動数）は、２０挙動から多いもので６７挙動まであります。

息を止めたままでは、演武の半分も呼吸はももちません。

型や組手などの「試合」や昇級昇段への「審査会」では、練習を積み重ねた人であっても緊張感のあまり呼吸を忘れてしまうこともあります。

普段は意識をしなくてもできる呼吸ですが、空手の練習では「意識をして呼吸をすること」が大切です。

肩や腕”だけ”の力で大きな力は発揮できない

他の武道やスポーツも同じように、強い力を発揮するためには全身で力を発揮し、その力を一つに集中することが必要になります。

例えば、

・野球のバットを「腕だけ」で振ったり…
・サッカーのボールを「足だけ」で蹴ったり…

「腕だけ」や「足だけ」では大きな力を発揮したり、目標へ大きな力を伝えることはできません。

強い力を得るためには、全身で力を発揮し、力を一つの技に集中させることが大切です。

まずは、下半身から発生する力を技に伝えること。

そのための第１段階として、肩の力を抜いてリキミを無くすこと。

そして、リキミを無くすためには、「息を吐く」ことがポイントになります。

一瞬技が遅れる

空手の応酬は、鋭い速さの技のなかにあり、「一瞬」という時間が勝負の勝ち負けを左右します。

息を止めてしまったり、「んっ」とリキんだ後に技を出していると、技の出だしに一瞬の遅れが生じます。

「んっ」というリキミで１挙動、技で１挙動、いつまでたっても、いくら速くても２挙動のまま。

空手の攻防では、一瞬というほんの少しの時間が大きい。

ブラクロ

私もその一瞬の遅れで何度も試合で負けたことがあります…(汗)

普段の練習から息を止めていたり、リキんでいると、それが癖になってしまいます。

私の指導経験でも、ある程度の技術が身についてから悪い癖を直そうとしてもなかなか直らないし、とても時間がかってしまいます。

新しく動作を習得するだけでもたくさんの練習が必要ですので、悪い癖を改善するのは更にたくさんの練習や意識した練習が必要になります。

ほんのちょっとしたことですが、呼吸はどんなときでも必要なこと。

悪い癖をつけないように、普段から意識し、気をつけて練習をしましょう。

呼吸は腹式呼吸で

呼吸は腹式呼吸で行いましょう。

胸で行う腹式呼吸では、

• 強い力を発揮しようとしたときに息を止めてしまったり
• 息を吸ったときに肩が上がってしまったり

肩に無駄な力が入ってしまいがちになります。

下腹部を意識して、下腹部で息を吸い、下腹部で息を吐く感覚です。

私個人の感覚では肺に息を取り込むのではなく、下腹部へ空気を取り込み、下腹部で空気を圧縮して押し出すという感覚です。

もっと腹式呼吸について知りたい方は『空手の練習には腹式呼吸がいい理由とその方法』も参考にどうぞ。

呼吸と技を合わせる

衝撃力という運動エネルギーは、

に比例して大きくなるといわれています。

単純にいうと、スピードを速くするほど、運動エネルギーを大きくすることができます。

ブラクロ

質量を大きくすることも大切ですが、別の機会に説明します。

「ん～っっ…」とリキミのあるゆっくりとした力ではなく、「シュッ」とした瞬間的な速さのイメージです。

まずは「息を吸って」準備をする

瞬間的な大きな力を発揮したいときには、「息を吐く」こと。

そのためには、まず「息を吸って」準備をしておくことがポイント。

技を出そうと思ったときに息を吸っていては、動作が遅れれしまいますし、動作が忙しくなってしまいます。

そして、「今だ！」と思った瞬間には技を繰り出すことができるように準備をしておくことが、次の動作のリキミも軽減させてくれます。

「息を吐く」タイミングに技を出す

技に合わせて息を吐くのではなく、息を吐くタイミングに合わせて技を繰り出すことがポイント。

技に呼吸を合わせるのではなく、呼吸に技を合わせること。

リキミという遅い動作ではなく、「フッ」と息を吐く速い動作に技を合わせること。

息を吸って準備をし、息を吐くタイミングに合わせて技を繰り出しましょう。

基本技に例えるなら、下腹で息を素早く押し出し、下腹で突き、下腹で受け、下腹で蹴る感覚です。

防御から反撃する連続動作は、息を「吸って」「吐く」

相手の技を防御（受け技）してから反撃する連続動作では、息を「吸って」「吐く」という『ひと呼吸』に技を合わせます。

防御のときに「息を吸い」、反撃のときに「息を吐く」ことで、連続した『ひと呼吸（１動作）』で防御から反撃を終えることができます。

ブラクロ

単純にいうと「半分の時間」で動作ができ、技が「速くなる」ということ

例えば、激しい動作や演武時間の長い空手の型（かた）でも、防御で息を吸い、攻撃で息を吐くことで自然と呼吸を行うことできるようになり、息の乱れも少なくなってきます。

連続攻撃は息を「半分」に分ける

連続した左右の突き技や、蹴り技から突き技などの連続技は、吐く息を半分に分け、連続して息を吐き出す動作に技を合わせます。

相手に反撃の余裕を与えないように、技と技の間の時間を極限まで短くする。

でも、ただ手足に力を入れ速く動かそうとしても、なかなか速く動きません。

鋭く息を吐き出す瞬間に合わせて技を繰り出すことで、力まなくても手足を動かすことができます。

吐く息を半分に分け、下腹の力で鋭く連続して、息を吐き出すタイミングに合わせて技を繰り出す。

鋭く連続して息を吐き出す「速い動作に技を合わせる」感覚です。

相手との技の攻防を行う「組手」などで、相手に反撃の余裕や時間を与えないように連続技を仕掛けるなどに有効です。

普段から少しずつ意識して

人は、意識をして同時にできることの数には限界があります。

だからこそ普段の練習では、技の練習をしながらも呼吸と技の連動だけは意識をしましょう。

ブラクロ

呼吸と技の連動だけは「習慣化（癖）」にしてしまいましょう！

習慣化してしまえば、意識して同時におこなうことのリストから外すことができます。

これから更に複雑になる技や動作の練習でも呼吸を忘れないようにするためには、普段から少しずつ呼吸を意識して練習し、意識しなくても呼吸と技が自然に連携するようになるまで練習をすることが大切です。

あとがき

呼吸と技を合わせることで、少しずつ無駄な力が抜け、技の変化を感じることができます。

練習を重ね、肩の力やリキミが抜けてきたときには、空手初心者から一歩成長した姿になっていると思います。

基本技の練習や型の練習、相手と技を試し合う組手の練習のときに呼吸を意識することで、技の速さや強さ、新しい身体の使い方に気づくことができるはず。

自身の体験の中で「こんな使い方があったのか」と気づいたときや、新たな可能性に気づいたときの感覚は、言葉には表しきれない楽しさがあります。

その一つひとつが自身の成長を感じさせてくれます。

『人生は一度きり。人生は楽しんだもの勝ち！』

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皆さん、楽しく練習に汗を流していますか？

もしかしたら、練習の成果があまり感じられず、モチベーションが下がっていませんか？

上手くいかなくてちょっと…

道場生

と思っている人にこれだけは伝えたいことがあります！

• 上手くいかないこと
• ダメですね

ブラクロ

この２つのことは全く別物なんです！！！

練習で上手くいかないことは誰にでもあること。人それぞれ上手い下手はあるもの。

しかし、「上手くいかないこと」と「ダメ」であることは全く違います！

この記事では、「上手くいかないこと」は練習をするうえでとても大切なことだということを説明していきます。

この記事を最後まで読み終わったときに、「上手くいかないこと」の捉え方のベクトルが少しでも上向きになっていてくれれば幸いです。

最後までお付き合いください。

「上手くいかないこと」とは

練習で上手くいかないこととは、

「理想としているイメージ」と「実際に自分でやってみたとき」の差。

実際に自分で行動したからこそ、この理想と現実との差が生まれます。

上手くできなかったという結果をどう捉えるか、そしてどう扱っていくかが大切。

ブラクロ

上手くいかなくて「ダメ」だと思うのは、諦める理由を作っているだけ！

「ダメ」だと思うことで、行動をしなくていいように諦める理由を作っている。

「ダメですね」と諦めれば、それ以上考える必要もなくなり、行動しなくてもよくなりますから。

少し厳しい表現ですが、ダメだと自分の都合のいい解釈をつけることで現実から目を背けている。

上手くなるために練習しているはずなのに、上手くいかないということから目を背けることで、学びの機会を自らの選択で失っているのです。

大切な５つのこと

「上手くいかないこと」は予想を超えて起こるものだからこそ、乗り越えていく課題になる

「上手くいかないこと」は、頭の中で考えただけでは予想できなかったことを教えてくれます。

普段の練習では上手くいっていたのに、「実際には上手くいかなかった」という経験をした人は少なくないと思います。

「こうやれば上手くいくだろう」と一生懸命に練習をしてきたけど、実際には「上手くいかない」という結果が生まれる。

取り組む前から何が足りないのか全てのことを予想することはとても難しく、未来に起こる全てを予想することはできません。

上手くいかないという結果が、一生懸命に練習をしてきたことに対して「何かが足りない」と教えてくれている。

その「何かが足りない」ということこそが、一生懸命に取り組んだ人にしか得られない貴重な経験であり、これからの練習で乗り越えていく課題なのです。

「上手くいかないこと」は行動のためのヒント

「完璧な方法は存在しない」というのがブラクロ流の持論です。

なぜなら、完璧な方法があるのならば誰もが身につけることができるかもしれませんが、完璧という「それ以上の成長はない限界のライン」を作ってしまうからです。

不完全だからこそ高めていくことができるのです。

過去の自分よりも上手くなったということをモチベーションにしつつも、さらに高めたいと練習に励む。

何が自分に足りないのか「上手くいかないこと」に気づくために自らが行動をする。

完璧ではなく、「より最善」を求め、行動をしていくことが成長していくことができる。

これから行動していくためのヒントとして「上手くいかないこと」があるのです。

「上手くいかないこと」には、２種類ある

上手くいかないことには、

• どうすればいいか方法が分かっているもの
• 何が上手くいっていないかが分からないもの

の２種類があります。

例えば、

• 筋力が足りない
• 柔軟性がない
• 練習量が少ない

これらは、どうすればいいか方法が分かっているものであり、何度も練習を繰り返していくことで向上させていくことができます。

そして、何が上手くいっていないかが分からないものは、

• 上手くいかないことを意図的に何度も繰り返し行い、何が足りないかを導き出す
• 上手くいかないことに対して様々な角度や手法でアプローチをかけて、理想との差を導き出す

練習のひとつの段階として、まず自分に何が足りないのかを知ること。

「何が上手くいかないのか」を導き出すことも、練習のひとつなのです。

空手は様々な状況や環境で「上手くいかないこと」を経験できる

• 基本稽古　→　基本的な技の習得や一つひとつの技を高める
• 組手稽古　→　相対する相手と技を掛け合う
• 型稽古　→　複雑な動作や技を表現する
• 試合や審査　→　普段と違う環境や、知らない相手と競い合う

空手を練習する様々な状況や環境で、自らを高めるために「上手くいかないこと」を経験することができます。

そして、一人で練習もできますし、道場で仲間と練習をすることができます。

先生や指導者に相談することで、上手くいかないことの中から、上達へのヒントを得ることもできます。

自らの意思で、学びを得るための「選択」ができるのです。

「上手くいかないこと」を探す道

空手を含め、全ての技術に限界はありません。

常に高めていくことができるものです。

逆説的に言えば、歩みを止めた時点で成長はその時点で止まってしまう。

自分には何が足りないのかを知るために練習し、「上手くいかないこと」を導き出す。

自己満足に浸り続けるのではなく、何度も練習を重ねより高みを目指す。

ある意味厳しい道かもしれません。

しかし、常に高みを目指し地道に練習を重ねる力こそが、自らを成長させ続けることができるのです。

あとがき

その行動に結果が必ずついてくるとは限りません。

その行動にいつ結果が出るのかは分かりません。

でも、その結果を手にしたいからこそ行動をする。

そして、その結果を手にしたとき、初めて本当の価値は「行動したこと」だと気づくことができる。

その「気付き」は誰にでも得ることはできない、行動した人にしか得られない価値なのです。

空手道には、まだまだ「学ぶこと」や「楽しいこと」がたくさんある！

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押忍！ブラクロです。

現在、伝統空手といわれる多くの団体が、相手の身体に技を当てない「寸止め」とう方法を採用し、競技や練習を行っています。

しかし「寸止め」とは、ただ技を止めればいいという簡単なものではありません。

寸止めであったとしても「空手の技である」こと。

そして、「自分自身をコントールする」こと。

この記事では

• 寸止めとは？
• 寸止めとは「技を止める」のではなく「空手の技である」こと
• 寸止めとは「自分自身をコントールする」こと

について紹介していきます。

皆さんのこれからの空手道人生に少しでも役に立ったり、モチベーションアップに繋がれば幸いです。

最後までお付き合いください。

寸止めとは

まだ空手に競技や試合が無かった頃は、大学生を中心に技を試し合う「交換稽古」というかたちで自由組手が行われていました。

その当時の交換稽古には現在の試合のようなルールもなく、急所を攻撃しない、攻撃技は止めるという一応の約束事があった程度だったため、怪我人も多く発生していたようです。

先人たちが研究を重ね、安全に試合や技を競い合うことができる、かつ空手の技を技の本質を失わないよう『相手の身体に技を当てない「寸止め」という方法』が採用されました。

「１寸」ではなくギリギリ「寸」前

１寸＝約３センチ

「寸止め」とは、文字のイメージから、「相手の身体から約３センチの位置へ技を止める」という意味にとらわれがちですが、正確には「相手の身体ギリギリ寸前」ということが正しい表現になります。

• 相手の身体ギリギリ寸前に目標を設定し、
• 相手を倒すことができる威力ある技で目標を撃ち抜く。

言葉では「寸止め」と表現をしていますが、相手の身体のギリギリ「寸」前なのです。

寸止めとは「技を止める」のではなく、「空手の技である」こと

「空手の技である」こと

「寸止め」という相手に当てない技であっても、空手である以上、空手の技であることが必要です。。

だからこそ「技を止める」のではなく、「空手の技である」ことを理解する必要があります。

ブラクロ

「似てて非なるもの」です

空手の攻撃技の一つ「突き」に例えると、

目標寸前へ空手という威力ある技を発揮するために、「距離」や「タイミング」、「目標を正確に捉える」という技を出す寸前にある「過程」を大切にしているのです。

技を当てないからこそ威力を磨く

相手に突きや蹴りなどの技を当てないからこそ、当てたときには相手を倒せるだけの威力を磨くことが大切です。

ブラクロ

刀を研ぐように技の威力を磨くこと。

一つの突きや蹴りで相手を倒すことを目指し、日頃から鍛錬をすること。

実際には一撃で相手を倒すということは至難の業です。

言葉として「寸止め」という表現をしていますが、あくまで相手を制することができる武道の技術という基盤があってこそ、はじめて空手の技になる。

一つの突きや蹴りで相手を倒すことを目指し、日頃から鍛錬をすることで、はじめて「寸止め」という方法が成立するのです。

寸止めとは「自分自身をコントールする」こと

技と自分自身をコントールすること

技をコントールするためには、自分自身をコントロールすることが大切です。

相手があるということは、相手という目標も防御や反撃のために常に動いています。

間合い（相手との距離やタイミング）や攻撃のチャンスなどを捉え、動く相手の身体の寸前に最大限の技の威力を発揮させることが必要になります。

ブラクロ

攻撃のチャンスを捉えるためにも、数え切れないほどの技術や教えが説かれています

拳の先や足の先まで神経を行き届かせ、相手の身体ギリギリにコントールできるよう、自分の技に最後まで技に責任を持つこと。

「いつでも相手に技を当てることもできる」「寸前に技をコントロールすることもできる」という選択を自らの意思でできるということ。

そのためには何度も練習を繰り返し、自分自身をコントロールできるようになるまで高めることが必要。

寸止めとは、自分の技に責任を持ち、自らの意思で選択ができるように「自分自身をコントロールする」ことなのです。

あとがき

「寸止めと」は空手道を修行するための、一つの方法論です。

しかし、先人たちが導き出した寸止めといいう理念から学ぶことははたくさんあります。

先人たちが残した素晴らしい空手に触れ、汗を流し、これからも楽しい空手道人生を歩んでいきましょう。

空手道には、まだまだ学ぶべきことや楽しいことがたくさんある！

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皆さんは、自分の動きを理解して練習をしていますか？

道場生

なんか動きがしっくりこないんだよね

道場生

ちょっと伸び悩んでいるんです

という人に、私からのアドバイスがあります。

ブラクロ

それは『ゆっくりと動くこと』です

しかし、”ただ”ゆっくりと動くことが目的なのではありません。

『自らの身体の中から上達へのヒントを得ること』が目的なのです。

これからお伝えしていくことは「これさえやれば上手くなる」という特効薬ではありませんが、「人生山あり 谷あり」と言うように、練習で「ちょっと伸び悩んでいる」ときや、「しっくりこない」ときに試してもらいたい方法なんです。

この記事では、

• 「ゆっくり動くこと」とは
• 自らの身体からヒントを得ること

を紹介します。

最後までお付き合いください。

ブラクロ

諦めようよしたその”１ミリ先”に、ヒントや答えがあるのかもしれませんよ(^^)

「ゆっくり動くこと」とは

ゆっくり動くこととは、動きの情報量を多くするということです。

「ゆっくり動くこと」とは、一つの動きを細かく分け、何枚ものイラストに分ける作業のようなもの。

自分の頭の中に”イメージ”として描き、動いてみる。
そして１枚１枚のイメージは、細部まで細かく描いてみること。

普段は認識できなかった自分の動きを、改めて認識する作業。

ある意味、速く動いている動きのなかで誤魔化していることや、認識できていないことを改めて認識をすること。

動きにブレーキをかけるのではなく、動きを限りなく細かく分け、自分の身体がどんな動きをしているかという情報を緻密に認識をすること。

ブラクロ

ちなみに私は、歩くという動作を限り無く細かく分けて動いてみたら、「五分間で八歩」しか進むことができませんでした^^;

股関節と大腿骨の関連性を理解するために、限りなくゆっくりと動作を行う練習をした。

微妙な動作にこだわっていたら、5分で8歩しか前へ歩けなかった。

もっともっと緻密な動きを練習しよう！

— ブラクロ＠黒帯空手びと (@burakuro_karate) January 24, 2022

自らの身体からヒントを得ること

「今の自分」の動きを知る

先ほども紹介をしましたが、ゆっくり動くこととは、動きを限りなく細かく分け、自分の身体がどんな動きをしているかという情報を緻密に認識をすること。

例えば、一歩前に踏み出し、右足に体重が乗るという動きを細かく分けると、

1. 足の裏に体重が掛かる
2. 足首で体重のバランスをとる
3. 脛（スネ）の角度が前へ倒れる
4. 膝が前へ送られる
5. 大腿（モモ）に体重が掛かる
6. 股関節で体重を受け止める

（更に細かく分ければもっと数は増えますが、ここは説明上６つの動作に分けています）

今まで認識できていなかった動きを細かく分け一つ一つの動きを緻密に認識することで、今の自分の動きを知ることができます。

「本当は理解できてい」ないことを知る

一歩前踏み出すだけでも、これほどの動きがあります。

それぞれの動きが組み合わされることによって、体全体が動かされています。

そして、細かく分けた一つ一つの動きを組み合わせ、最善の動きを選び出す練習。

今まで何気なく練習していた動きが、いかに『理解できていなかったか』を改めて知ることになるでしょう。

「知識や技術を理解できていなかった」と実感することで、初めて本当の『探求への道へのスタートラインへ立つ』ことができます。

突き詰めていく力を高めていく

限りなく細かい動きの中から動きを組み合わせ、自分の動きを理想に近づける。
でも、その動きがなかなか理想に近づかない。

明確にするればするほど、これから自分が何を学べばいいのかが見えてきます。

「自らが突き詰めていく力」が、答えのない世界で「これから自分を高めていく力」になるのです。

学びの感度が高まる

自分に何が足りないのかを明確にすればするほど、「学びの感度」が上がります。

足りない部分が認識できているからこそ「学びの感度」が高まり、一つの事柄から学び取れる情報量が多くなるのです。

仮に一回の練習で、普段よりも”１％”だけでも多く学び取ることができたなら、一年でどのくらい学び取れることができるでしょう…。

関連記事黒帯（初段から）が成長していくために必要な「独学」とは⁉詳しく解説！！

「ふと気づくこと」ができる

何かを求めて行動をしたり、様々なことを積み重ねていく過程の中で、ふと気づくことがあります。

ただしその気づきは、予定して得られるものではありません。

• 稽古中なのか
• シャワーを浴びているときなのか
• 散歩をしているときなのか

いつ舞い降りてくるかもわかりませんし、必ず舞い降りてくるとも限りません。

ブラクロ

「イノベーション」といえばいいのでしょうか

今まで積み重ねてきた経験や知識が絡み合ったり、頭の中で整理がされたり、なんらかの刺激が加わることで、ふと気づくことがある。

頭の中でバラバラになっていた情報や経験、思考がふとしたきっかけでギアーが噛み合ったり、何気ないことがヒントになり、今まで気づかなかったことに「気づけること」があります。

必ず舞い降りてくるというものでも、予定して得られるものではありませんが、積み重ねてきたからこそ、気付けるだけの探求や経験があったからこそ「ふと気づくこと」ができるのです。

そしてその「ふとした気づき」は、行動した人にしか得られない自らの身体から導き出した貴重な感覚や情報なのです。

あとがき

私は「完璧な答え」というものは存在しないと思います。

完璧な答えがないからこそ、学び続けていけるのだと思います。

そして、上手くいかないことがあるからこそ、困難があるからこそ、立ち向かい、成長していくことができるのだと思います。

これからも稽古をして、一緒に成長をしていきましょう。

押忍！

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突然ですが、あなたは『人生という長い旅に一生使い続ける自分の身体』に、どんな投資をしていますか？

ブラクロ

押忍！ブラクロです

武道の世界には「生涯武道」という言葉があります。
そして、生涯武道には稽古を続けることで自分へ投資ができるというメリットがあります。

世界一の投資家ウォーレン・バフェットもこのように言っています。

「頭脳も肉体も一つしかない。それを一生使わなければならない。ただ長い間、乗り回すなら楽なものだ。しかし、頭脳も体も大切にしないと、40年後に自動車と同じようにぼろぼろになる。それが今から、今日から、やらなければならないことだ。10年、20年、30年後の頭脳と肉体の働き具合が、それで決まるんだよ」

引用元：２０１１年　株式会社経済界　桑原晃弥　『ウォーレン・バフェット賢者の教え』１０１ページより引用

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• 性能を維持するために、メンテナンスをする
• 機能を向上させるために、チューンナップする

自分自身への投資をするのは、他の誰でもなく、自分自身ということ。

この記事では、私が主に稽古をしている空手道を例に、生涯武道で『自分の身体へ投資をする』５つのメリットを紹介していきます。

武道に携わっている人には、稽古を続けるモチベーションにしてもらったり、

武道をやっていない人には、武道に少しでも興味を持つきっかけになれば嬉しいです。

ブラクロ

どうぞ最後までお付き合いください。

生涯武道

生涯武道は、年齢や体力、経験に応じて、厳しくも優しくも人それぞれに合わせて稽古ができ、生涯にわたって武道を楽しむことができます。

そして武道には完成はなく、未完成だからこそ、生涯を通じて自己を鍛錬し、高めていくことができるのです。

自分の身体へ投資をすることで得られる５つのメリット

１．稽古を続けることで、身体の状態をチェックできる

空手の稽古では生涯をかけて、何度も繰り返し同じ技を練習します。

そして、普段から練習している技だからこそ、「今日は調子がいいな」「調子が悪いな」と違いを感じることができます。

そして道場では、仲間と技を競うこともあり、自分だけでは分からなかったことが、他人との技の応酬の中で気づくこともあります。

この前は相手に技を入れることができたのに、今回はうまく入れられない

相手の技をうまく防御できなかった

それは相手の成長であるかもしれないけど、自分の練習不足かもしれません。

上手くできないから、相手より劣っているからダメなのではなく、

道場で稽古をすることが、自分の状態を知る事ができるバロメーターになり、自分の身体の調子や練習不足を身をもって知ることができるんです。

もちろん相手より劣っていたり、負けてしまえば悔しい。

悔しいからこそ、その気持ちをバネに稽古に励む。

道場の仲間は、自分の技術や位置を教えてくれる大切な仲間ですから。

２．稽古のために体調を整える

健康でなければ稽古に参加はできませんし、無理をしていては、稽古を長く続けることはできません。

だからこそ、普段から体調を整えることが大事。

体調を整え稽古を続けることができれば、徐々に体力や技術は後からついてきます。

たくさんの人が黒帯になっているのがその証拠。

ブラクロ

大人になってから始めた人や、子供と一緒に空手を始めた親が黒帯になっている人は、けっこう多いんですよ

私の周りにいる人は、試合バリバリの人もいますし、空手が好きで長く稽古を続けている人もたくさんいます。。

稽古を長く続けられるように、普段から体調を整える。

結果として、日頃から体調を整えるようになります。

ブラクロ

一年中、楽しみな遠足のために体調を整える感じです(^^)

３．身体を鍛錬する

空手の稽古は、その人の段階に応じて難易度や課題が徐々に上がってきます。

人は課題に直面するからこそ、乗り越えようとします。

• 体力がなければ、体力をつけるように稽古をする
• 蹴りで足が高く上がらなければ、柔軟性を高めるためにストレッチをする

稽古という実際の体験が課題を生み、課題に直面させてくれます。

その人の段や級に応じた課題を一つずつこなしていくことだけでも、身体を鍛錬をすることができますし、レベルアップをさせていくこともできます。

４．年代や体力に応じて負荷を調整できる

空手の稽古には大きく分けると、「基本」「型」「組手」の３種類があります。

最近は、その中の「型」と「組手」が競技として盛んに行われています。

でも、空手道への取り組み方は人それぞれ。

「型」で心身の調和を図ったり、「組手」で激しい稽古に取り組んだり、「基本」で体力を練ったり、高齢期に「健康維持」として、年代や体力に応じて稽古を行うことができます。

近年は競技としての空手が目立っていますが、世界的に見れば競技に関わっているのは空手人口の２割り程度だとか。

ブラクロ

残りの８割の人たちは、競技以外の面でも十分に空手道に魅力を感じ、稽古に励んでいます。

もちろん競技は、空手道の一つの大事な部分ではあります。

人それぞれ好みや年代、体力に応じて、空手競技を楽しみたい人は競技を楽しみ、普段の稽古を楽しみたい方は普段の稽古に取り組む。

それに年齢や生活、環境に応じて取り組み方は変わってきて当然ですから。

５．生涯学び続けられる

武道の修行に終わりはありません。

これは決してネガティブな発想ではなく、ポジティブな捉え方です。

指導者になったとしても、周りの先生や他武道から学ぶことはたくさんありますし、目指す先生もいます。

体力が落ちてきたからこそ技術でカバーし、若い時には分からなかった感覚が新たに体感できることもたくさんあります。

ブラクロ

私はこの数年、稽古で得られる新しい発見や感覚がたまらなく楽しい！

ある意味、稽古とは自分の知らないことを知るための旅みたいなもの。

そこに行ってみて、初めて「こんな世界があったのかと」知ることがまだまだあります。

終わりがないからこそ、もっと上手くなれる、もっと高みにいけるというモチベーションになる。

日々汗をかき、稽古を続けることで新しい学びがあり、新しい疑問や課題が生まれます。

学びを得るため、学び続けられるために、生涯稽古を続けるのです。

関連記事黒帯（初段から）が成長していくために必要な「独学」とは⁉詳しく解説！！←もっと詳しく知りたい方はコチラもどうぞ。

あとがき

武道はたくさんありますし、武道の中の一つとして空手道があります。

満足できる人生を送ることは、一朝一夕ではできるものではありません。

生涯を通じて少しずつ稽古に取り組むことで、「満足できる人生への稽古」も徐々にできるようになっていくのではないのでしょうか。

私と一緒に生涯武道で自分に投資をして、人生を豊かなものにしていきませんか。

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押忍！ブラクロです。

空手道が人生をより良くしていくための情報と、空手道の素晴らしさを発信しています。

今回は一人でも自宅で空手の練習ができる方法を５つ紹介します。

空手は工夫次第で、「少ない時間」でも「限られたスペース」でも練習をすることができます。

そして、

• 普段とは違った練習をすることで新しい発見があるかもしれません。
• 一人で練習することのなかに、探求をすることの喜びを見出せるかもしれません。
•  

大切なことは、「少ない時間」でも「狭いスペース」でも、工夫をして少しでも練習をすること。今の状況や与えられた環境のなかで、自らが選択し行動をすること。

ブラクロ

「今できることに取り組むことができた」ということが、自分への自信につながります！

この記事で私が紹介することにこだわる必要はありません。

実際に試してみて、「これはいいな」と思うものを、ひとつでも取り入れてもらえればと思います。

この記事を参考にすることで、皆さんの少しでもお役に立てれば幸いです。

最後までお付き合いください。

最初から「ガッツリ」やらなくてもいい

自主的に練習するということは、それだけでも大変なこと

私は、自宅での練習は最初から「ガッツリ」やらなくてもいいと思います。

自宅には誘惑がたくさんあります。スマホとか、テレビとか。

「あれもこれもやろう」と最初からたくさんの計画を立てすぎてしまうと、行動への「大変さ」が壁になり、練習に手を付けるまでに時間が掛かってしまいます。

練習を始めようとしてから「こんなに時間が過ぎてしまった…」とか、休憩時間中にスマホを見た後に「スマホを見ていた時間があれば練習ができた…」と後悔した経験がある人は私だけではないと思います。（笑）

誘惑の多い自宅で練習をするということ、ましてや一人で自主的に練習をするということは、それだけでも大変なこと。

一人で何時間も集中して練習できるなら「私もチャンピオンになれた」と思ったことがある人も少なくはないはず。（笑）

「汗をかかなければ練習じゃない」ということはありません。これから私が紹介をすることを全てやる必要もありません。

最初は少しづつから始める

練習は少しづつ、最初は５分くらいから始めてみてはいかがでしょうか。

私はタイマーをかけることをオススメします。

「まだ時間にならないかな」と、時計を気にして集中力が逸れてしまうことを予防できます。

疲れていたり、練習をしようか迷っているときでも、「５分だけ」と頑張ることもできます。

まずは、できることを一つづつ。

自分が決めたことが出来るようになった後に、「時間」や「セット数」を増やしていくことをお勧めします。

２，３日やっただけで止めてしまうのではなく、少しの時間でも「練習を継続していくこと」が大切です。

スマホは触らない

自宅で練習をするときには、スマホは触らないようにしましょう。

スマホを触っていれば５分はあっという間ですから。

練習に集中をしようと思っていても着信音がなれば気になってしまい、集中力が乱れてしまいます。

練習時間を設定するタイマーもスマホのアプリではなく、専用のタイマーを使用することで、誘惑に惑わされなくすることができます。

ブラクロ

「スマホを触っている時間に練習ができた」と後悔した経験がある人も少ないはず（^^;）

私は練習時間を５分、インターバルを３０秒を１セットに設定し、練習時間に合わせてセット数を調整しています。

エネルギーは誘惑との戦いではなく、練習に使いましょう。

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一人でも自宅で空手の練習ができる５つの方法

１，鏡や窓に自分の姿を映して、技を確認する

自分の姿を映して技の確認しましょう。

大きな鏡があれば最高ですが、夜なら窓に自分の姿を映すことができると思います。

例えば…

普段の練習で道場の先生や指導者から習ったことを思い出し、自分の技を自分の目で確認してみましょう。

自分の姿や動きを「第三者の目として評価できる」ことも、能力として伸ばしたいスキルの一つです。

話は若干逸れますが、動きや技を評価できるということは、指導をする上でも、自己鍛錬においても、高段者になればなるほど高めるべき必要なスキルだと私は思います。

２，カーテンを目標に、瞬間的な力を養う

カーテンを目標に、突きや蹴りの練習をしてみましょう。無ければ、紙や新聞紙を吊るしたものでもOKです。

カーテンなどの軽いものは、瞬間的な力の集中が無ければ、強く「バシッ！」と弾くことはできません。

力んだり、肩に力をいれたままではカーテンを弾くことはできず、拳や足にまとわりつくだけでしょう。

適度にリラックスした構えから、カーテンや紙が「バシッ」と弾けるように瞬間的に力を集中させることを練習しましょう。

あたりまえですが、重いものを持ち上げるために「強い力を入れる」ことは誰でもできますし、技の威力の強さは別として、サンドバックや巻き藁を「強く突いたり蹴ったり」することも誰でもできることですから。

【※注意！】くれぐれも、カーテンの向こうにある「窓ガラス」を叩かないように注意をしてください!

３，カーテンの「手前」へ、技をコントロールする

道場で相手の顔や体の手前へ「ピタリ」と極める技を見たことや、練習をしたことがある人もいると思います。

技を極めるために、「カーテンのギリギリ手前」を目標に、突きや蹴りをコントロールする練習をしてみましょう。

ブラクロ

理想は、カーテンとの間を「薄紙１枚くらいの位置」を目標に

大切なことは、カーテンの手前へ「技を止める」のではなく「技を極める」。

実際にカーテンを「バシッ」と強く弾く技の「力の集中」を、カーテンのギリギリ手前へ同じ力で技をコントロールできること。

「目標に当たる」「当てない」関係なく、技の「力の集中」が出来るように練習をしましょう。

４，狭い場所なら、「足を踏み替えて」型の練習をする

空手は工夫次第で狭い場所でも練習をすることができます。それは空手の型の練習もも同じです。

普段の型の練習では広いスペースが必要ですが、足を踏み替えることで狭い場所でも型の練習をすることができます。

ブラクロ

余談ですが、映画『黒帯 ＫＵＲＯ－ＯＢＩ』で「大観」役の中達也先生が演じる「明鏡の型」も、実際にはその場で踏み替えて演武をしていたようです。

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例えば…

足を踏み替えた型の練習でも十分な運動量が得られます。

普段と違った練習をすることで目線が変わり、今まで上手くいかなかったことや今まで疑問に思っていたことのヒントや発見があるかもしれません。

５，普段なかなかやらないストレッチで、柔軟性を高める

「強くなる」ためには、筋トレの方が即効性があるように感じますが、柔軟性を高めることも大切なことの一つです。

空手の練習や筋トレと同じように、柔軟性を高めるためにも時間が掛かります。

だからこそ、柔軟性を高める習慣をつけましょう。

ザックリいうと、体が固いということは関節や身体の動きが制限されているということ。

高い位置を蹴ろうとしても、足が上がらなければ蹴ることはできません。

固い筋肉を無理して動かすことによって、腰痛など身体を痛めてしまうこともあります。

古く固くなったゴムを無理やり伸ばそうとした状態に似ています。

稽古の後に筋肉をストレッチさせることで疲れた身体の回復も早くなりますし、疲れが溜まった状態とストレッチをやった後の翌日の爽快感は明白な違いがあります。

ブラクロ

次の日のパフォーマンスのことを考え、前日から身体の調整をすることも練習のうちです

今は柔軟性を高める知識をインターネットや動画サイト等で知ることができます。

空手の練習が主ですので、柔軟性マスターになる必要はありません。

「開脚ができるようになる」「疲れを軽減する」など目的に応じて柔軟性を高めましょう。

あとがき

• 出来ない理由、やらなくてもいい理由を探す
• 与えられた環境の中で”どうやるのか”を探す

「今」という選択の一つひとつが、１年後、５年後の「未来の自分」を造っていきます。

もちろん今の環境の中で一人で練習をすることは大変なこと。時には誘惑に負けてしまうこともあるかもしれません。

ブラクロ

しかし、空手は「誘惑に負けたことを落ち込むため」に練習をしているわけではありません

誘惑に弱い自分を認識し、空手を上手になるために「どうやったら出来るようになるのか」。

空手の練習は「落ち込むため」にやっているのではなく、『自分が成長するため』に励んでいる訳ですから。

少なくても、今まで空手の練習に励んできた皆さんは「空手という時間を生活の中に取り入れた」という変化を乗り越えた実績があります。

きっと、コロナ禍という環境にも負けない人達だと信じています。

今という時間を大切に、できることから少しづつ練習をしていきましょう。

一歩を踏み出すことに迷うのではなく、少しでも足を踏み出してみること。

この記事を読む皆さんの少しでも力になれれば幸いです。

空手道は、人生を「生きる力」になる。

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押忍！ブラクロです。
みなさん稽古していますか？

今回は「独学」についてお話をしたいと思います。

空手道の稽古を続けていると、自らが学ぶ「独学」ということが必要になってきます。
特に初段以上は！

私は、黒帯になってからが空手道の本当の修行の始まりだと思っています。

でも、独学って難しそう…

道場生

ブラクロ

独学のポイントは「テーマ」を持つことです

私も空手で六段になり、先生や先輩に教わることよりも、自らが学ぶ「独学」をすることが圧倒的に多くなってきました。

黒帯になるまでは「先生や指導者から教わること」で、自らの知識や技術を向上させてきたと思います。

「守破離」という言葉があるように、黒帯になってからは、先生や指導者に教わることと併せて自らが学んでいく「独学」をする比率も増やしていくことが必要になってきます。

この記事では、黒帯がこれからさらにレベルアップしていくため、学んでいくための手法としての「独学」を説明していきます。

この記事が、少しでも空手を学ぶ人の参考になれば幸いです。

独学の目的は新しい「知」を得るよりも、新しい「問い」を得るためだといってもいいほどです。

引用元：２０１７年　ダイヤモンド社　山口　周著『知的戦闘力を高める独学の技法』５５ページより引用

「独学」とは「自分自身の力で学ぶ」ということ

独学とは

私が定義する「独学」とは、

誰かに教わるということが悪いのではなく、自分自身の力で「学ぶ」ということ。

自らが知識や技術を求め、資料を探し、汗をかき、「その中から得られる考えや体験と照らし合わせて答えを導き出していく」こと。

今まで身につけてきた知識や技術を＂更に高める＂ために「独学」をすることで、「自分自身の力で学ぶ力」を高めていくことができます。

だからこそ先生や指導者から学ぶ普段の稽古は、自らが導き出した答えを照らし合わすためにも、フィードバックを得るためにも、とても大切なことなのです。

守・破・離

日本の武道や芸道には「守・破・離」という修行の段階があります。

独学とは『守』から『破』へ発展させていくための「方法」であり、高めていくべき「スキル」です。

＂黒帯まで＂は知識や技術を身につける『守』を大切にし、＂黒帯から＂は徐々に自分なりに応用、発展させる『破』の段階へレベルアップさせていく。

そのために「独学というスキル」を伸ばしていくことが大切です。

独学のためには「問い」を持つこと

残念なことに、私たちが空手に費やせる時間には限りがあります。

その限られた時間の中で普段の「稽古」や「独学」をしなければなりませんし、いきなりたくさんのことを「独学」することはできません。

そのためにも、独学をするためには「問い」を持つことが大切です。

ここでいう問いとは、「課題」「問題」「論点」と言い換えてもいいでしょう。

皆さんが、空手道を稽古するなかでの「問い」（課題、問題、論点）は何ですか？

独学をするために「問い」を持つことで、何を深堀りすればいいかが見えてきます。

そして、独学をするための「問い」から「ヒントや答えが得られるか」ということが次へのポイントになってきます。

「問い」があるからこそ、「学び」を得られる

独学するなかで「どうやったら」「こうじゃないかな」という「問い」を持って練習をすることで、「学びの感度」を高めることができます。

その問いに対して何度も練習をしたり、指導者や資料から学ぶことで、＂答え＂や＂ヒント＂を求める「行為の密度」が高まります。

問いに対する答えやヒントは、どこにあるかは分かりません。

もしかしたら、目の前にあるのかもしれません。

ブラクロ

大切なことは、その答えやヒントに気づけるかということ

空手の身体の動きや技術は、派手なところに目がいきがちですが、「本質」や「大切なこと」は、単純な動作や基本にこそ隠れているものです。

そこに気づけるかは「本人次第」ということ。

自分が探している答えやヒント、キーワードを探そうとした「問い」を持って独学に取り組んでいるか。

一つの練習からどれだけのことを＂学び取れる＂かは、本人が「問い」を持って稽古に望んでいるかということ。

独学という「自らが問い続ける」ことで＂学びの感度を高めること＂ができるのです。

量が質に転化することで、「知識」が「技術」になる

練習で指導者から言われたことを＂ただやる＂のではなく、＂どうやったら上手くできるか＂を考え、自分なりに「こうかな」と仮定し、本質や奥底にあるものを見抜くことが大切です。

自分なりに仮定した答えは間違っていてもいいのです。

なぜなら、ヒントや答えは予定して得られるものではないからです。

だからこそ、自分なりに「こうかな」という仮定をし、何度も試してみること。

空手だけでなく、技術とは微妙な加減や差がとても大切です。

自らのテーマを「どうやったらできるのか」と何度もチャレンジし、何度もチャレンジしたことの中から「自分なりの答えやヒント」を探し出すこと。

きっと、すぐに答えは見つからない事の方が多いでしょう。

ブラクロ

答えやヒントは、何度も練習することで＂少しずつ見えてくる＂ものです

たくさん練習をすることで、量が質に転化してきます。

練習をすることで新たな疑問やヒントも出てくることでしょう。

新たな疑問やヒントと結びつけて、新たな仮定を導き出したり、仕組みを考えたり。

「自分なりの答えやヒント」が新たな疑問やヒントと結びつくことで、「こうだったのか」と「知識」が「技術」としてと理解することができるようになります。

あとがき

私の人生の最大のテーマは「人生を豊かに暮らすために、いかに空手道を楽しむことができるか」。

空手道を楽しむために「稽古」や「試合」、「道場や空手の仲間」などが存在します。

私が空手で学ぶ全てのことは「空手を楽しむ」ためのことであり、決して「義務」や「強制される」ものではありません。

「楽しむことを努力している」という表現が一番近いと思います（笑）。

人生を豊かに暮らすために空手を楽しむ。空手を楽しむために学ぶ。

参考にした本

この記事で参考にした本です。

あなたの「問い」が得られるかもしれません。

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今回も　『空手の型（形）』についてお話ししたいと思います。

空手の型（かた）を練習するために大切なポイントは何ですか？

道場生

と聞かれて、みなさんは何と答えますか？

何かを学ぶ上で、ポイントをおさえた練習はとても大切なことです。

人によって考え方は様々ですし、たくさんのポイントはあるかと思いますが、

私が空手の型で大切なポイントを大きく分けると、

と答えます。

この記事では、私か所属する松濤館流をもとに、型を学ぶ上で大切なポイントをブラクロ流に紹介していきます。

松濤館流の方だけでなく、空手の型を学ぶ人にとって参考になる内容になっていると思います。

記事の最後には、私がオススメする型の教材も紹介しています。

みなさんに少しでも参考になれば幸いです。

１、構えと残身

型を演じるときには、始めに一礼し、「自然体」という型を始めるための姿勢に『構え』ます。

空手では「構えあって構えなし」と言われるように、型の始まりにははどんな変化にも対応できるように「心」と「身体」を構えることが必要です。

ブラクロ

いつ相手に攻撃をされても対応できるようにすることが大切です！

話は少しずれますが、型の終わりにも油断なく、どんな変化にも対応できるように『残身』をとらなければなりません。

型の始まりの構えや終わの残身に肩や肘に力を入れて「誇張をするような構え」では、実際に相手からの攻撃などに対応することはできません。

それは武道としての『構え』でも『残身』にもなっていません。

• 型の始まりに心と身体を「構える」
• 型の終わりに心と体に「残心をとる」

型の始まりから終わりまで、心と身体が油断なく演武できるために、型の始まりに構え、終わりに残心をとる。

２、正しい順序

空手の型は、過去の偉大な先人たちの様々な修練や経験からあみ出され、後世に伝えられてきました。

空手の型は日本武道独特の練習方法であり、その＂空手の型＂を練習するためには、順序を正しく覚える必要があります。

型には様々な技や動作が含まれていますが、順序も含めて型という一連の動作が一つの型となっています。

ブラクロ

あたりまえですが、型の順序を間違えたり、ただ体を動かしているだけでは、空手の型を学ぶことはできません。

正しい順序を覚え、順序を正しく演じることが型を学ぶ第一歩です。

３、技の意味を正しく理解しているか

空手の型は単なる身体動作ではなく、すべての動作は相手との攻防のやりとりであり、武術として相手を制するための技術で成り立っています。

ただ手や足を速く動かすことが目的ではなく、相手を制することができる「技術」でなければなりません。

例えば、

• その技は「突き技」なのか、「打ち技」なのか（技の種類）
• 相手の身体のどこを目標に攻撃をしているのか（攻撃目標）
• 相手からのどんな攻撃をどうやって防御しているのか（相手からの攻撃をイメージした防御）
• その突きや蹴りは、相手を倒す武器として成り立っているか（身体の武器化）

ブラクロ

鋭く切れる刀も、扱い方次第ということ

「技」の意味を理解し、相手との攻防ができる「術」となって、はじめてめてその動作が「空手の技術」となるのです。

４、型のリズムをつくる三要諦（技の緩急、体の伸縮、力の強弱）

空手のリズミカルで美しい型は、

• 技の緩急
• 体の伸縮
• 力の強弱

という『三要諦』によって生まれます。

ただ力を入れたり速く体を動かしても、空手としての「型のリズム」は生まれません。

空手の動作や技には複雑なタイミングがあり、簡単に言葉で表現できるものではありませんが、技の緩急、体の伸縮、力の強弱という『三要諦』が、型を＂リズミカル＂に＂美しく＂します。

技の緩急

• 技をゆっくりと使うところ
• 技を速く使うところ

むやみにアクセルを踏んで速く動いたり、ただ力んでブレーキをかけるのではなく、速く使うところにも、ゆっくり使うところにも空手の型には意味があります。

• どうやったら空手の技として速く動けるのか
• どうやったら効率的に力を発揮することができるのか

その技に必要な速さや力を学ぶこと。

力の強弱

必要なところには力を入れ力を抜くべきところには抜く

空手の型の必要なところには力を入れ、力を抜くとこをには抜くことが必要です。

• 力を入れることで得られる「力の集中」
• 力を抜くことで得られる「スムーズな動き」
• 力を抜くことで、力を入れられる「力の発揮」

などを理解し、必要なところに必要な力を使うこと。

力を抜くことが次の力を生むことを理解し、０→１０→０というように瞬間的な力の集中を図ること。

体の伸縮

型を演じるときには身体が縮こまっていては、ダイナミックな型を演じることはできません。

• 身体は、曲がるから伸びる
• 関節は、伸びるから曲がる

身体の様々な関節を使い、技に必要な動作を最大限に使うことで、大きな技の威力を得ることができます。

ただ単に手足を大きく動かした動きは『オーバーモーション』という無駄な動きであり、身体を大きく使うということとは全く違う動きになります。

その技や身体の使い方に必要な動作を最大限に使い、最大の効果を得ること。

５、演武線が正確であるか

型には、身体を移動させる方向や決められた一定の線があり、それを『演武線』といいます。

ブラクロ

四方八方に敵を想定し、身体を移動したり、攻撃をする方向がきまっています。

型の種類にもよりますが、Ｔ字形のもの、エ字型のもの＊字形のものなどが組み合わされ、構成されています。

立ち方

空手には『立ち方』があり、型の演武線に沿って演武をします。

立ち方は、突きや蹴り、受けなどの技を効果的にするためにあり、そのために空手としての正しいカタチがあります。

技の土台となる『立ち方』が不安定ならば、強く鋭い技を繰り出すことはできません。

四方八方へ身体を転身させ、様々な技を繰り出せるように常に『正しい立ち方』であること。

演武線に沿って型を演じるためには常に『正しい立ち方』が大切であり、終わったときに元の開始位置へ戻ることができます。

力の方向

• 相手に向かって攻撃をする
• 相手の攻撃を防御する

技には目標へ向かう『力の方向』があり、その方向へ身体（重心）を移動させることで攻撃技の威力を伝えることができたり、相手の技を避けることができます。

目の前の相手に攻撃しているのに身体が違う方向に動いていては、全身で発揮したすべての威力を攻撃の技へ伝えることはできません。

『正しい立ち方』と『正しい力の方向』が、結果として正確な演武線をつくるのです。

６、型の特徴

型にはそれぞれ特徴があり、その型を練習することで学ぶことができる空手の技術があります。

大きく分けると二つに分けられ、

• 体を練り『体を鍛錬する』ために適したもの
• 速く俊敏に『技を練習する』ために適したもの

があります。

例えば、

などが上げられると思います。

空手の型は単なる突きや蹴り、受け技などの集合体ではなく、

• 突きから受けへ、受けから突きへ
• 技と技の連携する動作

という中にも空手の独特な使い方があります。

型という一連の動作から『学ぶことができること』が型の特徴であり、型を演じる上での大切なポイントになります。

あとがき

空手の型は演じるだけでも一定の効果は得られます。

それに、自分の体力や時間、環境に応じて練習することもできます。

• 空手を楽しむために練習をする。
• 上達をすることで、更に空手を楽しむことができる

空手を『楽しむこと』と『上達すること』のいい波に乗りましょう！

空手道には、まだまだ学ぶべきことや楽しいことがたくさんある。

押忍！

私がオススメする型の教材

空手の型を学ぶ上で、実際の動きを見ることはとても大切なことです。
ただだ教わることと、自らが求めて学び取ることでは大きな差が生まれます。

私がオススメする教材は、『日本空手協会　空手道　型』第一巻～３巻です。

（アマゾン、楽天では商品が販売されなくなりました。購入を希望される方はコチラ⇒●空手Blu-ray、DVD、本、Tシャツなど　空手グッズのことなら・・・CHAMP ONLINE　からどうぞ）

このＤＶＤは総本部の先生方の型を実際に見て学ぶことができます

自己投資として考えれば、このＤＶＤを購入するのもアリ👍だと思います。

今の自分が見て学び取れることと、１年後の成長した自分が学び取れることは違うはず。

自分の成長するタイミングに合わせて学ぶために、持っているべき教材のひとつです。

私もこのＤＶＤから多くのことを学びました。

興味のある方は是非、ご覧になってください。

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押忍！ブラクロです。

いきなりですが、空手を練習している皆さんに質問です。

ブラクロ

あなたには得意型はありますか？

え～っと…（汗）

道場生

という人は『得意型（とくいがた）』を練習しましょう！

空手にはたくさんの種類の型（形）があり、それぞれが特徴をもっています。

とりあえずこの型（かた）しかできないというものではなく、たくさんある空手の型の中から「私の中ではこれが一番得意なんです」と他人に言えるくらいの型を作りましょう。

それに、得意型を学ぶということは、決して技術だけを学ぶということではありません。

得意型を学ぶ過程のなかで、これからの空手道人生に役に立つことが得られます。

この記事では私ブラクロが、得意型を学ぶことでで得られたこと３選!!!を紹介します。

得意型だけでなく、この頃「練習のテンションが下がってきたかな」という方にも参考になると思います。

• 空手はもっと楽しめる。
• これからがもっと空手の面白いところ。

この記事を読んだ方が、「よし、得意型を練習しよう」と少しでも思っていただければ嬉しいです。

最後までお付き合いください。

どんな型を得意型にすればいい？

でも、どの型をやればいいか分からりません…

道場生

という方もいるかもしれません。

私がオススメする型は、『自分がやりたいと思う型』です。なぜなら『モチベーション』が維持できるからです。

• 上手くできる、上手くできないでもなく、
• 誰かに「この型をやったほうがいい」と言われたからでもなく、

自分がやりたいと思う型をやりましょう！

先生もきっと、「この型がやりたいです」と情熱を伝えれば、きっと理解してくれるはずです。

空手の型は一朝一夕にできるものではありません。
ましてや『得意』といえるくらいの型にするには、長い年月がかかりますし、長い年月をかけて何度も練習を積み重ね練り上げていくものだと思います。

「この型がやたい」という＂情熱＂をエネルギーに、『得意』になるまで型の練習を積み重ねましょう。

自らが取り組んだ実績が、新たな原動力を生む

最初から型を上手くできる人もいないということは、多くの人が知っていることだと思います。

• 新しい型を学ぶ中で、上手くできないことや難しい技術もあります。
• 「自分にはこの型をやるセンスがないのかな」と迷うこともあるかもしれません。

しかし、「この型を上手くなりたい」という気持ちがあれば、それらは『練習をやらない理由』にはなりません。

誰でも空手を始めたときには、空手の「か」の字もできなかったはず。

みなさんも道場に通い、少しずつ練習を重ねることで、徐々に空手ができるようになってきたという実績があります。

今は上手くできない型も、今まで練習に取り組んだという実績がありますから、きっと『得意型』にまで上達させることができるはずです。

そして、得意型になるまで自らが取り組むことができれば、それがまた『新たな実績』となり、これからの空手道を歩む原動力になるのです。

自分の中で練習したという自負が自信を作る

みなさんも経験があると思いますが、新しい型の順番を覚えることだけでもモチベーションが上がります。

ましてや、「やりたい」と思う型なら尚更です。

• 型の順番を覚え、身につくまで練習を積み重ねる。
• 少しでも空いた時間があれば、得意型の練習をする。
• 普段の練習とは別に、少しの時間でも得意型の練習に時間を費やす。

「なにを練習したらいいのか分からない」という時ほど退屈なことはありません。

人と比べてどうこうではなく、自分で時間を捻出し自分の中でたくさん練習したという自負が、結果として少しずつ自分の中に『自信』をつくっていくのです。

基本的な使い方を理解しつつ、応用としても研究することが、自分のカタチへ発展させる

空手の型の技には相手を制するという武術としての目的があり、それが無くなれば空手である必要がありません。

良いか悪いかということではなく、カタチ＂だけ＂を追い求めている動きは『見せ方』が目的な型の練習になってしまいます。

カタチだけではなく、型の中の『技の使い方』の練習をしましょう。

空手の型には『基本的な使い方』と『応用としての使い方』があります。

基本的な使い方は、教本どおりに正しく。

逆に応用としての使い方には、理合さえ間違っていなければ、間違いということはありません。
無理やりという技は論外ですが、こんな身体の使い方もあるんじゃないかと個人で練習することは自由です。

先生によっても応用としての個人的な技の使い方は様々ですので、たくさんの先生に習うことも一つの手段かもしれません。

型の動作から実際に相手へ攻撃したり、防御や反撃を試すことで空手として相手を制する『技の使い方』を研究する。

基本としての型の技の使い方を理解し、且つ、応用としても型の技の使い方を研究するということが、空手の型という型枠から自分のカタチへ発展させる一助となるはずです。

あとがき

私も空手を学ぶ時間の中で、得意型を学ぶことから多くのことを学びました。

これらは最初から分かっていたことは少なく、得意型を学ぶ過程の中で気づいたことだったり、学んできたことです。

私が得意とする型はこれからも練習し、これからも学び取っていくことがたくさんあると信じています。

これからもみなさんと一緒に得意型を練習していきたいと思います。

空手道型　第一巻、第二巻

本教材は、型教本『空手道型』、同写真版と共に鋳型の型に血『ち』を通わせて自分の形（かた＋ち）を作り上げる為の動画教材です。

≪中略≫

この動画は『鋳型』から自分の形を作る為のより効果的な技法を紹介しています。

≪中略≫

引用元：公益社団法人　日本空手協会「空手道型」DVD政策委員会　「空手道型　第一巻、第二巻」　この教材の使い方　より

私はこのDVDから多くのことを学びました。

模範演武や用語の解説、型のポイントの解説や型の分解が贅沢なほど満載です。

私個人的には特に型の分解が、驚くほどの内容です。必見です！

興味のある方は是非ご覧になってください。

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我が道場には、二段を目指す道場生が二人います。

私は、二段を目指すためには派手な技を覚えることよりも、一つひとつの技の質を高めることが大切だと思います。

二段として恥ずかしくない、一つの突き、一つの蹴りを目指す。

私の稽古方法は、人によっては「遠回りな方法かも」と思うかもしれません。

しかし、一つひとつの技の質を上げることが、これからも更に上の段を目指していくために必要なことだと思っています。

今回は、二段の昇段審査の移動基本に出てくる『三本連突きの質を上げること』を課題に、『踵の力を技に伝えること』を目的に稽古してみました。

三本連突きだけでなく、踵の力を技に伝えることは他の技にも大切なことですので、この記事が昇段を目指す人の稽古の参考になれば幸いです。

どうぞ最後までお付き合いください。

その場基本（前屈立ち）

前屈立ちの足を固定させて

ブラクロ

まず、今の自分ができる技の現状を確認しましょう

ブラクロ

• 今回はあえて＂大きな音を立てるように＂踵を踏みつける！
• 股関節の押さえつけで後ろ脚を突っ張り、強く踵を踏みつけることが＂コツ＂です
• 踵を踏みつけた＂瞬間＂の力を逆突きに伝える＂感覚＂を何度も試してみましょう（２セットやることで、１セット目の反省を２セット目に生かす）

自然体立ちから、足を後ろに下げて前屈立ちになりながら

ブラクロ

• 踵を踏みつける足を後ろに動かすことで、着地するときに＂より踵を大きな音を立てて＂踏みつけ、後ろ足の強い突っ張りの力を発生させる感覚を養う
• 後ろ足の強い突っ張りの力を、いかにして突きに伝えるか、自分の身体で何度も試して感覚を養いましょう

ブラクロ

• 後ろ足の踵を踏みつける力を、どうやったら突き技や受け技に伝えられるか
• 踵の力を技に伝える＂コツ＂は、肩や腕の力を抜き力を武器（拳や腕）に伝えること

ブラクロ

• 前屈立ちになった後に毎回足を自然体立ちに戻し、三本連突きをやっているイメージです。
• 徐々に踵を踏みつける動作から、押さえつける技術へ高め、＂踵の音をさせなくても強い後ろ脚の突っ張り＂を得られるように練習しましょう

自然体立ちから、足を前に踏み出して前屈立ちになりながら

ブラクロ

• 後ろ足動かさなくても、踵と股関節で後ろ脚を突っ張れるように
• 一つの突き技ごとに、毎回後ろ足の力を突きに伝えること
• 技が極まるときの＂身体の緊張＂と、自然体立ちへ戻るときの＂力の抜き＂もここで覚える

移動基本（三本連突き）

三挙動で

ブラクロ

• あえて３挙動にすることで、一つの突きごとに毎回踵の力を突きに伝える
• 一回ごとに踵の力で突きを極める
• 突き終わった後には、次の突きのために踵を踏み込めるように＂瞬間的に＂力を抜くことも技術として練習する

ブラクロ

１挙動ではあっても、一つの突きごとに毎回踵の力を突きに伝える

瞬間的な身体の締めと、＂瞬間的なチカラの抜き＂を練習する

瞬間的なチカラの抜きが三本連突きの突きと突きの間の動作を速くする

まとめ

『三本連突きに踵のチカラを伝えること』を目標に今回稽古をしました。

踵のチカラの伝え方は、他の技を強くするためにも応用させていくことができます。

別の日の高段者への稽古で、『後屈立ち』や『騎馬立ち』でも踵のチカラを突き技に伝える練習をしました。

立ち方が変わることで、身体の軸がブレてしまったり、肩で腕を引っ張ってしまったりしてしまうこともありました。

そして『抜塞（小）』の型の練習へ生かす。

『拳という＂武器＂にロスなくチカラを伝えること』

身体で試すことで得られる経験やフィードバックは、言葉で得られるものより数倍大きい。

上手くできるか、上手くできないではなく、何度も自分の身体でためすこと。

悩んだ時や失敗からのほうが、得られることが大きいことは多くの人が経験していると思います。

稽古しましょう！

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